Что следует есть женщинам перед тем, как забеременеть?
Подготовка к беременности – важный этап в жизни женщины, и разумная диета может заложить хорошую основу для беременности. Среди горячих тем за последние 10 дней продолжает расти дискуссия о «питании для подготовки к беременности», при этом многие эксперты и матери делятся научными диетическими советами по подготовке к беременности. Ниже приведены рекомендации по питанию, на которые женщинам следует обратить внимание перед подготовкой к беременности.
1. Основные питательные вещества перед подготовкой к беременности
| Питательные вещества | функция | источник пищи | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки плода | Шпинат, брокколи, фасоль, цитрусовые | 400-800 микрограмм |
| железо | Профилактика анемии и улучшение кроветворения | Красное мясо, печень животных, семена черного кунжута. | 20 мг |
| Кальций | Обеспечить развитие скелета плода | молоко, сыр, тофу | 1000мг |
| Витамин Д | Способствовать усвоению кальция | Глубоководная рыба, яичный желток, солнечные ванны | 10 микрограмм |
| цинк | Улучшить качество яиц | Устрицы, орехи, нежирное мясо | 8 мг |
2. Золотая комбинация диеты для подготовки к беременности
Согласно недавним исследованиям в области питания, следующие три типа пищевых комбинаций могут значительно повысить эффективность подготовки к беременности:
| Сочетание завтрака | Обеденное сочетание | Ужин |
|---|---|---|
| Цельнозерновой хлеб + авокадо + яйца | Коричневый рис + лосось на пару + брокколи | Пшенная каша + обжаренная говядина с сельдереем |
| Овсянка+черника+грецкие орехи | Сладкий картофель + куриное рагу + шпинат | Мультизлаковые булочки на пару + тофу с креветками |
3. Продукты, которых следует избегать
Во время подготовки к беременности особое внимание следует уделять ограничениям потребления следующих продуктов:
| категория продуктов питания | Потенциальные риски | Предложения |
|---|---|---|
| Рыба с высоким содержанием ртути | Влияет на развитие нервной системы. | Избегайте тунца, рыбы-меч |
| кофеин | Уменьшите шансы на беременность | ≤200 мг в день |
| алкоголь | вызывающие пороки развития плода | полный вывод |
| трансжиры | Влияет на качество яиц | Избегайте жареной пищи |
4. Рекомендуемые в последнее время популярные рецепты приготовления блюд для беременных.
Согласно анализу данных социальных платформ, в последнее время наиболее обсуждаемыми были следующие 3 рецепта:
| Название рецепта | основные ингредиенты | Производственные точки | пищевая ценность |
|---|---|---|---|
| Каша из черной фасоли и красных фиников | Черная фасоль, красные финики, клейкий рис | Предварительно замочить на 6 часов. | Дополнение железа и крови |
| Салат из лосося и авокадо | Лосось, авокадо, киноа | приготовление при низкой температуре | Высококачественный белок + полезные жиры |
| Кунжутно-ореховая паста | Грецкие орехи, черный кунжут, мед | Свежемолотый и съеденный | Добавка витамина Е |
5. Последние предложения экспертов
Согласно недавнему интервью со специалистами акушерства и гинекологии, при подготовке к беременности также следует обратить внимание на следующую диету:
1.Готовьтесь заранее за 3 месяца.: Цикл развития яиц составляет около 85 дней. Рекомендуется начинать хранение питательных веществ минимум за 3 месяца.
2.Разнообразный прием: Ежедневно следует употреблять более 12 видов пищи, более 25 видов в неделю.
3.Разумное увеличение веса: Если ваш ИМТ ниже 18,5, вам необходимо набрать соответствующий вес; если ваш ИМТ выше 24, вам необходимо контролировать свой вес.
4.Синхронная тренировка для мужчин: Партнеры должны одновременно получать цинк, селен и другие питательные вещества.
Научная и разумная диета при подготовке к беременности может не только повысить вероятность зачатия, но и создать хорошую среду для развития плода. Женщинам, готовящимся к беременности, рекомендуется разработать индивидуальный план питания под руководством профессионального врача.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
