Почему большие руки толстые, а стрелковые тонкие? Раскрытие научных принципов мышечного роста
В последние годы тема фитнеса продолжает оставаться популярной, особенно дискуссия о форме мышц. Многие любители фитнеса обнаруживают, что их плечи (плечи) намного толще, чем предплечья (предплечья), и этот дисбаланс вызвал широкое беспокойство. В этой статье будут объединены горячие темы и научные данные в Интернете за последние 10 дней, чтобы проанализировать для вас причины этого явления.
1. Различия в строении мышц плеча и предплечья.
Между группами мышц плеча и предплечья существуют значительные различия в структуре и функциях, что является основной причиной разницы в толщине между ними.
| части | основные мышцы | Функция | Соотношение объемов |
|---|---|---|---|
| Большая рука | бицепс, трицепс | сгибание локтя, разгибание локтя | около 60% |
| предплечье | Лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и т. д. | Движение запястья, тонкие движения. | около 40% |
2. Анализ 5 основных причин, которые горячо обсуждаются в Интернете
Основываясь на данных обсуждений в социальных сетях и на фитнес-форумах за последние 10 дней, мы суммировали следующие 5 наиболее популярных причин:
| Рейтинг | Причина | Популярность обсуждения | научная основа |
|---|---|---|---|
| 1 | Несбалансированные методы обучения | 85% | Подтвердить |
| 2 | генетические факторы | 72% | Частично подтверждено |
| 3 | повседневные привычки | 65% | наблюдательный |
| 4 | Различия в потреблении питательных веществ | 53% | Теоретический |
| 5 | неравномерное распределение гормонов | 41% | спорный |
3. Специфические проявления несбалансированных методов обучения.
Фитнес-эксперты отмечают, что большинство людей при тренировках уделяют больше внимания проработке крупных групп мышц, пренебрегая при этом тренировкой предплечий. Ниже приводится набор сравнительных данных:
| тренировочные движения | Среднее количество тренировок в неделю | Целевая группа мышц |
|---|---|---|
| сгибание рук со штангой | 3,2 раза | двуглавая мышца плеча |
| веревка толкать вниз | 2,8 раза | трехглавая мышца плеча |
| сгибание запястья | 0,7 раза | мышцы предплечья |
4. 3 научных предложения по улучшению маленьких предплечий
По советам фитнес-блогеров и профессионалов, для улучшения развития мышц предплечий можно предпринять следующие меры:
1.Целевое обучение:Организуйте специальную тренировку предплечий не реже двух раз в неделю, например, сгибания запястий, прогулки фермера и другие движения.
2.Выбор сложного действия:Выполняйте более сложные движения, требующие силы предплечий, например становую тягу и подтягивания.
3.Прогрессивная загрузка:Мышцы предплечий обладают высокой выносливостью и требуют увеличения объема тренировок и постепенного увеличения нагрузки.
5. Данные о влиянии генетических факторов
Исследования показывают, что генетические факторы действительно играют важную роль в распределении мышц:
| генетические факторы | степень влияния | Изменяемость |
|---|---|---|
| Распределение типов мышечных волокон | 45-60% | низкий |
| Расположение точки прикрепления мышцы | 70% | Неизменяемый |
| Распределение рецепторов гормонов | 30-50% | Частично изменяемый |
6. Ключевые данные о потреблении пищи
Потребление белка имеет решающее значение для роста мышц, но разные части мышц имеют разную чувствительность к питательным веществам:
| Питательные вещества | Чувствительность больших групп мышц | Чувствительность малых групп мышц | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|---|
| белок | высокий | в | 1,6-2,2 г/кг массы тела |
| Креатин | высокий | низкий | 3-5 г/день |
| Омега-3 | в | в | 1-2 г/день |
7. Выводы и предложения
Феномен более толстых и тонких рукавов является результатом сочетания факторов. Этот дисбаланс можно в определенной степени улучшить с помощью научных методов тренировок и планов питания. Любителям фитнеса рекомендуется:
1. Разработайте сбалансированный план тренировок и не пренебрегайте тренировкой мелких групп мышц.
2. Обратите внимание на время и общее количество приема белка, особенно после тренировки.
3. Будьте терпеливы, маленькие группы мышц обычно растут медленнее, чем более крупные группы мышц.
4. Если имеются очевидные генетические факторы, ожидаемые цели следует скорректировать, чтобы сосредоточиться на функциональности и здоровье.
Понимая эти научные принципы и фактические данные, мы можем более рационально взглянуть на дисбаланс развития мышц в различных частях тела и принять целенаправленные меры по его улучшению.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
